Person hält sich Hand an den Unterschenkel

Hilfe bei Wadenkrämpfen

Praktische Übungen bei gelegentlichen Wadenkrämpfen

Je nach Ursache können bei gelegentlich auftretenden Wadenkrämpfen folgende Übungen und Tipps erfolgsversprechend sein. Der Besuch beim Arzt ist zudem immer eine hilfreiche Option.

Effektive Dehnübungen

Zur akuten und vorbeugenden Behandlung nächtlicher Wadenkrämpfe

In Zusammenarbeit mit Prof. Dr. med. Oliver Tobolski, Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie, sind folgende Videos mit Dehnübungen entstanden, in denen Ihnen einfache, erfolgsversprechende Hilfestellungen an die Hand gegeben werden, die in akuten Situationen Wadenkrämpfe lindern und diese, vorbeugend praktiziert, sogar verhindern können. Diese sind jederzeit von zu Hause und für jedermann durchführbar. Eine regelmäße Ausübung mehrmals pro Woche kann Ihnen somit eine deutliche Erleichterung im Alltag verschaffen.

Prof. Dr. med. Oliver Tobolski

ist Facharzt für Chirurgie, Sportmedizin und Chirotherapie. Er praktiziert seit 2001 in Köln mit Schwerpunkt Sportorthopädie und Sporttraumatologie und ist ärztlicher Direktor, Gründer und Inhaber von SPORTHOMEDIC.

ÜBUNG 1:
ANZIEHEN DER ZEHEN

übung 2:
ABSENKEN DER FERSE

übung 3:
ZURÜCKSETZEN DES BEINES

Broschüre mit Übungsanleitungen hier downloaden

Weitere Hilfsmaßnahmen

im akuten Fall

Tritt der Krampf im Liegen auf, versuchen Sie aufzustehen und ein Stück zu gehen.

Eine Massage der krampfenden Wade kann den Schmerz lindern.

Brausen Sie Ihre Waden abwechselnd mit warmem und kühlem Wasser ab.

vorbeugende Hilfe

Salz wird in ein volles Trinkglas gestreut

Nach dem Sport und durch starkes Schwitzen gehen viele Mineralsalze verloren. Füllen Sie die Mineralsalze mit isotonischen und elektrolythaltigen Getränken wieder auf, etwa mit einem alkoholfreien Bier oder einem Glas Orangensaft und einer Prise Salz.

Auslöser der Wadenkrämpfe können auch falsches Schuhwerk oder eine Fehlstellung der Füße sein, da dies zu einer Überanstrengung der Muskulatur führen kann. Hier können z. B. Einlagen Abhilfe schaffen.

Kompetente Hilfe durch den Arzt

Sollten Ihre eigenen Behandlungsversuche ergebnislos bleiben, steht Ihnen mit einem Arztbesuch immer ein professionelles Hilfsangebot zur Verfügung.